Mùa hè oi bức khiến cơ thể dễ mất nước, thiếu vitamin và khoáng chất. Loại rau bình dân này chính là “kho báu” vitamin C, giúp hạ đường huyết hiệu quả, bổ máu và giàu canxi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Rau muống, một loại rau phổ biến trong bữa ăn của người Việt, được đánh giá cao vì giá cả phải chăng và hương vị thơm ngon, giòn sựt. Nó có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon như luộc hay xào. Đáng chú ý, rau muống cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe mà có thể không phải ai cũng biết. Nó giàu nước, vitamin A, vitamin C, sắt và các khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể.
Trong y học cổ truyền, rau muống được cho là có hương vị ngọt, tính mát và có khả năng thanh nhiệt, lợi tiểu, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, kể cả những độc tố từ nấm và sắn. Các nghiên cứu y học hiện đại cũng đã xác nhận những lợi ích sức khỏe này từ rau muống.
Giảm cholesterol và huyết áp
Rau muống chứa nhiều chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn giàu chất xơ thường được liên kết với lợi ích là giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cholesterol cao. Nghiên cứu cho thấy rau muống có khả năng làm giảm lượng mỡ trong máu, đặc biệt là lượng triglyceride, yếu tố có thể gây nên tình trạng xơ cứng động mạch và nguy cơ đột quỵ. Thêm vào đó, rau muống còn chứa nitrat, một hợp chất có tác dụng làm giãn mạch máu và giảm huyết áp, góp phần vào việc bảo vệ hệ thống tuần hoàn.
Rau muống chứa nhiều chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cholesterol
Hạ đường huyết
Tiêu thụ rau giàu chất xơ như rau muống có thể góp phần kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Khi tiêu thụ trước các bữa ăn, rau muống giúp ngăn chặn sự tăng đột biến của đường huyết. Hơn nữa, nitrat tự nhiên có trong rau muống còn đóng vai trò trong việc giảm lượng glucose trong máu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rau muống có thể làm chậm quá trình tiêu hóa các carbohydrate, qua đó hỗ trợ quản lý lượng đường huyết. Ngoài ra, rau muống còn tăng cường khả năng chống lại stress oxy hóa, một yếu tố góp phần vào sự phát triển của các bệnh mãn tính. Điều này làm cho rau muống trở thành một lựa chọn thực phẩm quý giá cho những người đang điều trị bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh này.
Bổ sung canxi tốt cho xương khớp
Rau muống cung cấp khoảng 77mg canxi trong mỗi 100g, góp phần tăng cường sức mạnh và sức khỏe cho xương khớp. Điều này giúp ngăn chặn bệnh loãng xương, làm giảm các cơn đau nhức xương và cải thiện khả năng vận động cho người lớn tuổi.
Rau muống cung cấp khoảng 77mg canxi trong mỗi 100g
Làm dịu các vấn đề tiêu hóa, táo bón
Nhờ vào tính chất làm mềm và kích thích hệ tiêu hóa, rau muống có thể giúp giảm các triệu chứng khó tiêu và táo bón. Đây là một lựa chọn thực phẩm tốt cho những ai thường xuyên gặp phải những vấn đề này.
Tăng cường hàm lượng sắt trong cơ thể
Rau muống, giàu sắt, giúp phòng chống thiếu máu, làm giảm cảm giác đau bụng khi hành kinh và rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Nâng cao sức khỏe thị giác
Rau muống, với nồng độ cao của carotenoid, vitamin A và lutein, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sự khỏe mạnh của mắt. Loại rau này còn giúp tăng cường glutathione, một chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể, đóng một vai trò trọng yếu trong việc phòng ngừa bệnh cataract (đục thủy tinh thể).
Rau muống, với nồng độ cao của carotenoid, vitamin A và lutein, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sự khỏe mạnh của mắt
Củng cố hệ thống miễn dịch
Theo số liệu từ USDA, mỗi 100g rau muống cung cấp đến 55mg vitamin C, một lượng nhỉnh hơn so với cam. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại quá trình lão hóa và có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Vitamin C có thể giảm bớt khi rau bị chế biến với lượng muối cao, nấu quá lâu, do đó nên hấp hoặc luộc rau và hạn chế sử dụng gia vị để bảo toàn nhiều dưỡng chất nhất có thể.
Rau muống không chỉ có những lợi ích đã nêu mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt, bảo vệ gan, phòng chống ung thư, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về da và ngăn chặn tình trạng rụng tóc.
Cẩn thận khi tiêu thụ rau muống
Mặc dù rau muống rất có lợi cho sức khỏe, nhưng những người mắc bệnh gout, có vết cắt hay trầy xước, hoặc đang điều trị bằng thuốc y học cổ truyền không nên ăn loại rau này vì có thể gây ra các vấn đề như sẹo lồi và làm giảm tác dụng của thuốc. Những người có sỏi thận hoặc viêm nhiễm đường tiết niệu cũng nên kiêng rau muống.
Quan trọng là phải nấu rau muống kỹ càng để tránh nguy cơ bị nhiễm ký sinh trùng. Không ăn rau muống sống. Trước khi chế biến, rau cần được rửa sạch nhiều lần với nước và ngâm kỹ để loại bỏ các chất hóa học có thể dính trên lá.
